第一招：多喝牛奶

注意，不是普通的牛奶，要選擇低脂或者脫脂牛奶，這種牛奶所含的脂肪率只有0.5%~1.5%，能最大程度降低脂肪攝入。加上牛奶中含有大量的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)能和食物中的脂肪分子結(jié)合，在小腸中形成一種我們無法消化的液態(tài)物質(zhì)，于是脂肪和鈣便會順著腸道流出體外。

第二招：不要節(jié)食

很多人想通過少吃幾頓、多餓幾天的方式來達到減肥的目的，大家都知道這種方法很不可取，畢竟每當(dāng)節(jié)食的時候，更容易引發(fā)我們對高熱量食物的強烈渴望，大部分人都會破戒，開始大吃特吃。

第三招：大餐具換小餐具

不要小看這個小小的舉動，大餐具會讓你無形中增加更多熱量攝入，因為很多人總是傾向于有多少吃多少，有時候明明吃飽了，可盤子里的菜還沒吃完，這時候往往都會選擇把剩下的食物吃完。把家里的大餐具換成小餐具，讓你不知不覺瘦下來。

第四招：替換你的食物

完全戒掉美食是很難的，我們可以選擇替代，比如把高熱量咖啡換成黑咖啡，喜歡吃甜食甜點，可以用低脂高纖維的全麥和粗糧糕點替代。聰明地替換你的食物，盡可能地保持美味的同時，又能達到減肥的效果。

第五招：細心記錄攝入的卡路里

很多人減肥時都會忽略這一點，認(rèn)為自己平時吃的都是健康食物，基本沒有熱量，“大吃特吃”，那熱量能不超標(biāo)嘛！再健康低卡的食物都是有熱量的，只有細心記錄下每份食物的卡路里，制造熱量缺口，才能幫助減重哦。

第六招：減少饑餓感

碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是我們每天必吃的三種物質(zhì)，三者相比，蛋白質(zhì)的飽腹感更強，這也就意味著同等熱量下，多吃蛋白質(zhì)更減少饑餓感。這是因為蛋白質(zhì)會釋放一種激素，能很大程度上抑制大腦發(fā)出的饑餓信號。

第七招：多喝粘稠物

糊狀的食物更難被消化，便可保持更長時間的飽腹感。

第八招：少吃自助餐、自選餐

多種選擇會激發(fā)想嘗試的天性，這點相信大家都懂，所以減肥的你最好還是不要去吃自助餐和自選餐了，每樣都吃一點，熱量很容易就超標(biāo)了！

第九招：學(xué)習(xí)減肥知識

減肥切勿急于求成，了解并運用身體脂肪燃燒的原理，不要盲目減肥，這樣打消積極性不說，久而久之容易喪失信心，讓減肥變得痛苦不堪。

第十招：盡可能讓自己活躍起來

平時上班不要總是久坐，做家務(wù)也別總待在原地，多爬爬樓梯，看劇時由坐著變成走動著，或者原地抬腿，坐公交、地鐵時先走一站的路程再坐，飯后走動走動……通過這些小小的改變，讓你始終處于活躍的狀態(tài)，變得更加健康的同時，也更掉體重。

減肥不一定要去健身房，也不一定要節(jié)食，掌握科學(xué)輕松有效的方法，往往能事半功倍，讓你的生活更美好，更健康。

編輯：小涼

專業(yè)審核：周婷（高級營養(yǎng)師）

審核：崔洋/蘇蕊