HIIT 是指高強度間歇性訓練，對提高心肺功能、沖擊速度有所幫助，且減脂效果明顯。

HIIT是以「運動-休息」相間的循環(huán)模式，通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練，使身體在休息時也能消耗能量以恢復機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。

通常HIIT20分鐘的訓練比在連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。因此燃燒相同的卡路里，HIIT 會比傳統(tǒng)有氧運動更加節(jié)省時間！

間歇訓練后，人體的新陳代謝提升了36％，等于身體幫你燃燒更多能量。間歇運動后過攝氧量，即一般俗稱的運動后燃脂，可長達12小時， 比傳統(tǒng)有氧運動更久。

下面，跑步吧分享一套HIIT最經典的教程，以全身塑形減脂為主的訓練，10組動作，大家需要根據(jù)自己能力來調節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。燃燒吧卡路里！

動作1：立臥撐 10個

動作2：開合跳 30個

動作3：跪姿俯臥撐起 10個

動作4：俯撐交替提膝 左右各20個

動作5：深蹲 20個

動作6：凳上反屈伸 20個

動作7：深蹲跳 10個

動作8：仰臥卷腹 20個

動作9：后箭步蹲 左右各10個

動作10：仰臥挺髖 20個

練習要求：

1、整套動作根據(jù)自身情況進行2-4個循環(huán)。

2、鍛煉前和鍛煉后分別進行5-10分鐘的熱身和放松。

3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息1到2分鐘。